Sommige vrouwen herkennen het wel: je cyclus zorgt niet alleen voor schommelingen in energie en humeur, maar ook in cravings. Soms wil je niets liever dan chocolade, soms frisse salades of juist stevige kost. Niet gek want je hormonen sturen mee waar je behoefte aan hebt

Tijdens je menstruatie (dag 1 t/m 5) verlies je bloed en daarmee veel ijzer. Je lichaam roept om aanvulling. Plantaardige toppers zijn linzen, bonen en donkere bladgroenten. Combineer ze met vitamine C zodat je ijzer beter opneemt. Magnesium helpt bij ontspanning, bijv noten, zaden en groene groenten. Zin in chocolade? Dat komt vaak doordat je lijf magnesium nodig heeft. Kies voor pure chocolade (minstens 70%), die geeft je lichaam echt wat het vraagt.
Warme maaltijden kunnen zorgen voor minder krampen.

In de folliculaire fase (dag 6 t/m 13) stijgt je energie. Je lijf vaart wel bij bètacaroteen uit wortel, pompoen en paprika, vitamine E uit noten, zaden en bladgroenten en vitamine D uit paddenstoelen. Wil je extra aanvullen, dan zijn eieren een prima optie.

Rond je ovulatie (dag 14 t/m 16) pieken je hormonen. Je voelt je krachtig en dat vraagt om voeding met vitamine B en zink. Plantaardig vind je die in volkoren granen, noten en peulvruchten. Wie wil, kan dit aanvullen met vlees of vis. Je zult merken dat je vaak zin hebt in eiwitrijke maaltijden. Precies wat je lichaam ondersteunt in deze fase.

In de luteale fase (dag 17 t/m 28) stijgt je progesteron en kan je bloedsuiker sneller schommelen. Daardoor heb je sneller zin in zoet of comfortfood. Geef daar slim aan toe: kies voor langzame koolhydraten zoals zoete aardappel, quinoa of haver in combinatie met eiwitten. Zo houd je je energie stabieler en vermijd je de dipjes die zin in snelle suiker juist erger maken.

Door je voeding af te stemmen op je cyclus, geef je je lichaam precies wat het nodig heeft: van mineralen tot energie, van balans tot troost. Denk tijdens je menstruatie aan een avondmaaltijd met bijv. spinazie, tempeh/kip en (zilvervlies)rijst.